是不是糖吃多了，就等于糖尿病来了呢？小编今天告诉糖友们，不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。

但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。

其中，就有两个非常可怕的坏习惯，然而我们却天天都在重复……

习惯一：吃得「好」但不健康

中国人的生活近几十年发生了巨大的变化，腰包鼓了，菜篮子满了，物质生活提高了。现在，喜欢大吃大喝的人呀，是大有人在。他们认为“想吃什么就吃什么”是幸福，苦什么都不能苦了嘴。你是不是也是同样的想法呢？？

肉类越来越多、口味越来越重，主食也越来越精细了。

小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。

另外，吃得太多也是个大问题。

就算我们能保证营养搭配基本平衡，但吃得太多，同样会给血糖的代谢产生压力，增加患糖尿病的风险。

习惯二：久坐不动、不爱运动

很多人都认为，糖尿病是「吃出来」的病，实际上，运动也和它关系密切。所以说：管住嘴迈开腿这件金话并不是随便说说而已的。

1.运动少会长胖，得2型糖尿病的风险会升高。

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。

肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加2型糖尿病的风险。

2.久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。

很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

要小心了，久坐伤全身啊。

就算晚上去运动2小时，也无法弥补白天久坐带来的 ，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

不要害怕，小编总结了以下两个方面入手：

1.适度运动，不要久坐

每周至少运动5次，每次至少30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上克绿叶菜和克左右的新鲜水果。

主食中全谷粗粮的比例达到1/3～1/2。

油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

如果你有朋友也在天天在重复这两个坏习惯，快转发告诉他！

面对来势汹汹的糖尿病，不要轻易投降。

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