60%以上重度失眠，90%在北上广，重者靠药物维持

近日，中国睡眠研究会正式发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《中国互联网网民睡眠白皮书》。据显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广深等一线城市，平均睡眠时长不足7小时。

其中一项针对全国20多个省(区市)的《年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。

该研究显示，90后的睡眠均值为66.26(满分为分)，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态；30.9%的人入睡需要30分钟以上；0.9%需要药物助眠才能入睡。

到底怎样算是失眠？

1、入睡困难，入睡时间超过30分钟

2、睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒

3、喜欢胡思乱想，总睡眠时间减少，通常少于6小时

4、在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。包括：

①疲劳或全身不适；

②注意力、注意维持能力或记忆力减退；

③学习、工作和（或）社交能力下降；

④情绪波动或易激惹；

⑤日间思睡；

⑥兴趣、精力减退；

⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；

⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

⑨对睡眠过度

失眠的原因是？

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的被调查者表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

白皮书显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，90后、95后最为活跃。

当然也可能是患有某种潜在疾病的信号：

1、中枢神经系统疾病：如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。

2、呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。

3、泌尿系统疾病：慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。

4、过敏性疾病：皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

5、消化系统疾病：如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。

6、循环系统疾病：特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。

7、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛：是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。

睡眠严重影响身体健康和生活！

1、引起疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、颈椎酸痛；

2、容易产生黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，使人过早衰老，缩短寿命；

3、影响人的情绪：长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，使他们进行日常活动和互动时对家庭生活和人际关系产生负面影响；

4、影响工作、学习和生活：记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，性格改变，生活质量下降；

5、容易发生事故：失眠可能导致死亡或严重 事件的概率是睡眠好的人的七倍；

6、容易导致身体疾病：

①引发焦虑、抑郁等精神疾病，严重一点会导致精神分裂；

②引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱、肥胖等多种身心疾病；

③每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量就会减少，如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状；

④连续两个晚上睡不着觉，就可能发生植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高，进而发生脑出血、偏瘫等多种疾病；

⑤经常失眠可引起老年痴呆症。

睡眠不好，怎么办？

1、作息规律：养成良好的作息习惯，睡前思想放松。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一；

2、听音乐：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐 有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声可以使人精神放松；

3、睡前散步：睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠；

4、饮食注意：睡前不要过饥过饱。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。睡前不宜饮酒和吸烟；

5、运动：适当的运动，能使高度紧张的精神状态得到恢复，年轻人可以选择跑步、瑜伽、游泳，老年人可以选择太极拳等；

6、亲近自然：通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的氧离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量；

7、最重要的：睡前远离电子屏幕!

如何治疗？

1.多数情况下，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料，适当体育锻炼等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。

2.心理治疗：通过解释、指导，了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

3.行为治疗：进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

4.药物治疗： 氮卓类和抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林。

要重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，医院求治，做到早期诊断失眠，查找失眠的原因。

在很多失眠患者在接受药物治疗的时候，经常会担心药物成瘾问题，孙洪强指出，在服用精神类药物的时候，患者既不要“滥用”，也不要“怕用”，而应该在专业医生的指导下合理使用，基本上不会有成瘾的问题。

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来源：医学专业文献大数据分析

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