劳累一天，就想睡个安稳觉。但无奈，有些人在睡觉的时候会被夜尿弄得不能安稳睡觉。这其中，有些人可能在睡觉时会起夜一次，但也有些人的起夜次数会达到四五次，让晚上的睡眠质量大打折扣。那么，你知道是什么原因让你在晚上睡觉时会起夜吗？

为什么你经常起夜？

1.尿量增加

一般情况下，如果你在睡觉前喝了大量的水，或者食用西瓜等含水量富裕的食物后，很容易会因为进水量的增多而导致尿量增加，在晚上睡觉时的排尿次数也会相应有所增加。因为，通过肾脏的调节和滤过作用，排尿次数是会增多，进而经常在睡觉时需要起夜。

2.有炎症刺激

如果膀胱有炎症，神经感受阈值下降，尿意中枢持续处于兴奋状态，进而引起尿频。

值得注意的是，尿频是膀胱炎的重要症状之一，其中以急性膀胱炎、结核性膀胱炎最为明显。像前列腺炎、尿道炎、外阴炎之类也很有可能出现尿频，导致经常在睡觉时需要起夜，不能安稳睡觉。

3.膀胱容量减少

有时，如果出现膀胱占位性病变，或者妊娠期增大子宫的压迫，抑或是结核性膀胱挛缩或者较大的膀胱结石等等，都有可能让膀胱容量减少，睡觉时要经常起夜，降低了睡眠质量。

那么，在了解了这些之后，有什么不错的方法，可以让晚上睡觉时的起夜次数减少呢？

1.经常运动

经常运动可以多出汗，帮助排除体内过剩的酸性物质。另外，运动时可以呼吸到新鲜的空气，能提高身体免疫力，减少发病几率，睡前适当做运动，还能提高睡眠质量。

2.晚饭后少饮水

一般情况下，下午四点，或者晚饭之后，大家应适当控制一下饮水量，少食用流质食物，以免加重肾脏的负担，进而减少晚上睡觉期间的排尿量，可减少起夜次数。

3.保持良好的状态

有些人会因为起夜次数过多而内心烦躁，这点可以理解。但也不要有太大的心理压力，不然会影响酸性物质的沉淀，影响到正常的身体代谢。所以，大家要适当注意调整心情，这样可以保持弱碱性体质，让你在晚上睡觉过程中可以免受尿频困扰。

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