高考在即，这时候需要学生全身心地投入到备考当中，但总有一部分考生在这时候会出现各种不适症状，比如失眠、头晕、头痛、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等，去医院检查又检查不出什么器官性的病变，这时候医生一般会告诉你：这是考前焦虑症！然后给你开一些神经调节方面的药，吃了以后你会发现作用不大！今天小编想给大家分享的是关于焦虑方面的一些知识。

大家一定要把焦虑和焦虑症分开，其实80%的人只是焦虑，而不是焦虑症。为什么这么说呢？首先什么是焦虑？比如说你早上8点要到教室，平常你都是7点30就可以坐上公交车，7点50到达学校，8点可以轻松坐在教室等老师了。但今天你发现平时坐的公交车晚点了，现在已经7点40还没有看到公交车的影子，并且今天上午的课程对你来说可能非常重要，你左望右望就是看不到公交车的影子，一边想着听不到这节课有多大的损失，一边在心里期盼着公交车马上到，然而事实与此相反，这时候你就开始焦虑了。从这个小事情上可以看出来，焦虑就是当你设想的目标和现实差别较大时，内心对事情的发展充满太多不确定以及不可控时的一种反应。

可以准确地说，99%的人都会有焦虑，但是并不是所有的人都能发展为焦虑症。焦虑是一种正常的应激反应，而焦虑症就是一种病。我们可以从百科上来看什么是焦虑症。焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，表现为：对无明确的客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。所以一定注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。因此一般情况下，大家只是焦虑而已，没有医生说的那么恐怖！

根据小编的经验，有五种方法可以缓解考前焦虑：

1、保证睡眠。保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，这段时间就没有必要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。头悬梁锥刺股，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆，这是最不可取的。有人说我就是睡不好，我今天给大家推荐两个小方法，一个是睡前可以停一会舒缓的音乐；另外就是可以洗个热水澡。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松；同样舒缓的音乐也可以让人放松。

2、学会倾诉。一般情况下容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”如果还不能缓解，那就可以向朋友或者父母倾诉，把心中的压力倾泻出去。另外要相信自己肯定可以处理好这个事情的，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩，要有种既来之则安之的心理素养，自己考不好，未必其他人就能考好。父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。

3、适量运动。现在是备考的关键阶段，肯定不能像以前那样无忧无虑地安排自己的闲暇时光，尽情地玩耍，但还是要需要放松疲劳，缓解心情，比如可以慢跑，时间可以控制在20分钟左右。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以 的姿态备考。

4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。父母自己尽量不要把生活中的一些负面情绪传导给备考的学生，比如吵架、打架甚至离婚这样的事情一定要避免。另外父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心，缓解他心中的压力。

5、尽量克制，不玩电子游戏，这个很重要！两个原因，一是游戏让人容易兴奋，会影响正常的休息；第二就是游戏特别浪费时间，一不小心两个小时就过去，然后就会埋怨自己不该浪费宝贵的时间玩游戏，一旦进入自我埋怨的循环，就是一个焦虑开始的循环！

适当的焦虑可以提高学习效率，还是以等车为例，你发现按正常的方法无法保证准时到达学校的时候，你就会考虑换一种出行方式比如打出租车来保证你的目标实现，回到考试这个事情上，适当的焦虑会你提高你的注意力来促进学习效率以及抽出最多的时间来保证学习等，所以并不是所有的焦虑都是坏事。

以上就是我对焦虑的看法，但是如果你已经焦虑了很久比如半年，并且出现严重的胸闷、心悸、噩梦等病理性症状的时候，医院，这已经是焦虑症了，需要在医生的指导下进行治疗！

希望本篇文章能对屏幕前的你或者你的家人有些帮助！

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